Kategorija: Rezepte

Proteinbrot wird immer beliebter bei Menschen, die ihren Kohlenhydratkonsum reduzieren, ihren Proteingehalt steigern und länger satt bleiben möchten. Es ist ideal, um die Muskelmasse zu erhalten oder als nährstoffreiche Alternative zu herkömmlichem Brot. Im Folgenden findest du ein einfaches Rezept für Proteinbrot und eine Antwort auf die Frage – macht Proteinbrot dick? Rezept für Proteinbrot […]

1. Fruchtsäfte – Zuckerfalle im Glas Fruchtsäfte gelten aufgrund ihres Vitamingehalts als gesund, doch sie sind oft wahre Kalorienbomben. Selbst 100%iger Saft enthält viel Fruchtzucker, der den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt und Heißhunger fördern kann. Alternative: Wasser mit Zitronenscheiben oder ungesüßter Kräutertee.   2. Smoothies – Flüssige Kalorien Ähnlich wie Säfte werden Smoothies häufig […]

Wo auch immer Sie sich im Laufe eines hektischen Tages befinden, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und planen Sie im Voraus praktische Menüs, die Ihren Hunger stillen und Ihrem Körper nahrhafte Lebensmittel mit wertvollen Inhaltsstoffen zuführen.   Im Folgenden finden Sie 20 gesunde Mahlzeiten unter 250 Kalorien, die mit Zutaten zubereitet werden, die […]

1. Joghurt-Smoothie mit Erdbeeren Zutaten: 200 g Erdbeeren 100 ml griechischer Joghurt 100 ml fettarme Milch Saft von 1 Orange Stevia, nach Wunsch Zubereitung: Alle Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis der Smoothie cremig ist. 2. Chia-Hanf-Smoothie mit Blaubeeren Zutaten: 1 Banane 100 g Blaubeeren 60 ml fettarme Milch oder alternative Milch 1 […]

5 Gesunde Gerichte aus einer Pfanne in 20 Minuten fertig   Suchen Sie nach schnellen, gesunden und nahrhaften Mahlzeiten, die sich im Handumdrehen zubereiten lassen? Hier sind fünf einfache Rezepte, die Sie in einer einzigen Pfanne zubereiten können – und jedes ist in weniger als 20 Minuten fertig. Perfekt für hektische Tage! Schnelle Linsen mit […]

Auf TikTok sorgt ein neuer, überraschend gesunder Trend für Begeisterung: der Gurkensalat. Für diesen Trend ist Logan Moffitt, bekannt als “Cucumber Boy”, verantwortlich. Der 23-jährige Kanadier aus Ottawa teilt täglich einfache Gurkensalat-Rezepte und wurde so zur viralen Sensation. Die Zubereitung: Das Besondere an Moffitts Salaten ist, dass sie nicht wie gewöhnliche Salate zubereitet werden. Er […]

Grüner Tee – Enthält weniger Koffein als Kaffee und viele Antioxidantien, die den Körper schützen. L-Theanin im grünen Tee beruhigt und fördert die Konzentration.   Matcha-Tee – Ein stärkerer grüner Tee in Pulverform, reich an Antioxidantien und L-Theanin, was eine länger anhaltende Energie gibt.   Ingwer-Zitronen-Tee – Ohne Koffein, aber erfrischend und stärkend. Ingwer wirkt […]

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich – einige sind gesund und wichtig für die Ernährung. Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl enthalten wenig Nährstoffe und Ballaststoffe und führen oft zu Blutzuckerschwankungen. Gesunde Kohlenhydrate hingegen unterstützen das Gewicht und beugen Krankheiten vor. Hier sind zehn gesunde Kohlenhydrate:     Haferflocken: Reich an Ballaststoffen, halten satt und geben […]

Für ein fantastisches Dessert braucht man gar nicht viele Zutaten. Manchmal reichen nur fünf, wie es auch dieser Kuchen beweist, den man sehr schnell und einfach zubereiten kann. Guten Appetit! Zutaten   250 ml Milch 200 ml Sahne 200 Gramm Löffelbiskuits 200 Gramm Schokolade (100 Gramm Zartbitterschokolade und 100 Gramm Vollmilchschokolade + ein Stück zum […]