Jeder Training hat vielfältige Vorteile, und man sollte sich nicht nur auf das Abnehmen konzentrieren, da körperliche Aktivität die Stimmung hebt, indem sie die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin fördert, die Muskulatur stärkt und, was am wichtigsten ist, das Immunsystem unterstützt.
Wie wählen?
Die beliebtesten Diäten der Welt zum Abnehmen: Vorteile und Nachteile Wenn jedoch eines deiner Ziele darin besteht, überschüssige Kilos zu verlieren und du trotz regelmäßiger Übungen keine Veränderung auf der Waage siehst, solltest du dein Training an dieses Ziel anpassen. Es sind noch einige Monate bis zum Sommer – genug Zeit, um deinen Körper in Form zu bringen.
Zum Beispiel sind Cardio-Übungen die Basis für jedes Training. Sie verbessern die Ausdauer und den Kalorienverbrauch, sind jedoch nicht die effizientesten Übungen zum Abnehmen – zumindest nicht in der Form, in der du sie ausführst. Im Folgenden erfährst du, welche Art von Training zur Gewichtsreduktion Fitness-Trainer empfehlen.
Cardio-Intervalle
Cardio-Intervalle kannst du in jede Art von Training einbauen (Laufen, Gehen, Radfahren). Alles, was du tun musst, ist, Perioden niedrigerer Intensität mit höheren Intensitätsphasen abzuwechseln. Beim Laufen würde das bedeuten, Sprints und leichtes Laufen zu kombinieren, also fast bis zum Maximum zu gehen und dann zu entspannen. Ein Sprint sollte eine bis zwei Minuten dauern, und die Ruhephase, also das leichte Laufen, sollte doppelt so lange dauern – zwei bis vier Minuten.
Krafttraining
Vielleicht überrascht es dich, aber Krafttraining, mit zusätzlicher Belastung oder deinem eigenen Körpergewicht, ist die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren. Beim Krafttraining werden Fette verbrannt, Muskeln aufgebaut und der Stoffwechsel beschleunigt. Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett, was bedeutet, dass je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper – sogar im Schlaf. Wenn du schwerere Gewichte hebst, ist die Anzahl der Wiederholungen geringer als bei leichteren Gewichten oder bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. „Das Verwenden des eigenen Körpergewichts bei Übungen ist sehr effektiv und auch vorteilhaft, da das Verletzungsrisiko sehr gering ist“, sagt Fitness-Trainerin Bryna Carracino für das Portal Cnet.com.
Kombination aus Cardio- und Krafttraining
„Die besten Übungen zum Abnehmen bestehen aus einer Kombination von Cardio- und Krafttraining. Mit ihnen verbrennst du gleichzeitig Kalorien und baust Muskeln auf“, sagt Fitness-Trainerin Brooke Tylor, Autorin des Ignite-Fitnessprogramms, für das genannte Portal. „Es ist wichtig, Gewichte und Cardio-Intervalle zu kombinieren, wenn du deine Körperzusammensetzung verändern und deine Muskelmasse erhöhen möchtest. Dies geht Hand in Hand mit dem Aufbau der Knochendichte und der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems“, fügt die Trainerin hinzu.
