Gehirnübungen für die Gesundheit Studien haben gezeigt, dass es viele Möglichkeiten gibt, die geistige Schärfe zu verbessern und das Gehirn gesund zu halten, unabhängig vom Alter. Welche sind die besten Übungen für die Gesundheit des Gehirns?
Das Ausführen bestimmter Gehirnübungen hilft dabei, das Gedächtnis, die Konzentration und den Fokus zu stärken. Diese Übungen können alltägliche Aufgaben schneller und einfacher machen und das Gehirn im Alter scharf halten.
Eine Studie aus dem Jahr 2022, veröffentlicht in der Zeitschrift „Alzheimer’s & Dementia“, zeigte, dass ältere Erwachsene, die aktiv bleiben, mehr Gehirnproteine aufweisen, die die Verbindung zwischen den Neuronen fördern und damit das Gedächtnis und die kognitive Leistungsfähigkeit stärken.
Bestimmte körperliche Aktivität ist definitiv besser als keine, und das ist den meisten bewusst – das Wichtigste ist, rechtzeitig damit anzufangen.
Die aktuelle allgemeine Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation für die Menge und Dauer des Trainings lautet: 50 Minuten Training, dreimal pro Woche, so Stephen M. Rao, Ph.D., Direktor des Cleveland Clinic Schey Center for Cognitive Neuroimaging, berichtet bei Real Simple. Ein Training mit etwa 60 % bis 70 % Ihrer maximalen Anstrengung wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, insbesondere auf den präfrontalen Kortex, der für Kognition, Kurzzeitgedächtnis und exekutive Funktionen verantwortlich ist.
Es ist bekannt, dass verschiedene Arten von körperlichem Training unterschiedliche Gehirnfunktionen beeinflussen. Im Allgemeinen hat jede Art von Bewegung einen Nutzen – sie reduziert sogar Stress, der bei chronischer Belastung negative Auswirkungen auf das Gehirn haben kann. Konsequenz und Regelmäßigkeit sind ebenfalls Schlüsselfaktoren, wenn es darum geht, das Gehirn gesund und scharf zu halten.
Die besten Übungen für das Gehirn Nicht jede Übung ist gleich, und jeder möchte eine Übung finden, die ansprechend genug ist, um sie kontinuierlich durchzuführen und die gleichzeitig interessant bleibt.
Am Ende sind sich die Experten jedoch einig, dass die beste Übung diejenige ist, die Sie tatsächlich regelmäßig machen.
Radfahren Studien haben gezeigt, dass Indoor-Radfahren mit Intervalltraining positive Auswirkungen auf Patienten mit Parkinson und Alzheimer hat.
Aerobes Training Regelmäßiges aerobes Training fördert die Durchblutung des Gehirns. Eine neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift „Journal of Epidemiology and Community Health“, zeigt, dass Erwachsene, die einige Minuten (ca. 6–7 Minuten) energischer Aktivität in ihren Tagesablauf einbauen, Verbesserungen im Gedächtnis, in der Planung und in organisatorischen Fähigkeiten beobachten konnten.
Tai Chi Tai Chi ist eine weitere interessante Form des Trainings für die Gesundheit des Gehirns. Studien haben gezeigt, dass diese alte, meditative Praxis das kognitive Wachstum und das Gedächtnis fördert sowie die Stimmung reguliert und Stress reduziert.
Ideal für ältere Menschen und Anfänger, da es ohne Ausrüstung ausgeführt wird. Es kombiniert Balance und Kontrolle, Atmung und Koordination des Körpers sowie eine Vielfalt an Bewegungen.
Eine vom Nationalen Zentrum für Komplementär- und Integrativmedizin unterstützte Studie legt außerdem nahe, dass Tai Chi dazu beitragen kann, das Urteilsvermögen, die Planung, Problemlösung und das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen zu verbessern, die keine Anzeichen von signifikanten kognitiven Beeinträchtigungen zeigen.
Spazierengehen Spazierengehen ist kostenlos und eine extrem gesunde Aktivität, die Sie überall und jederzeit ausführen können. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass das tägliche Gehen von mehr als 4000 Schritten positive Auswirkungen auf das Gedächtnis bei älteren Menschen hat – daher gehen Sie so oft und so früh wie möglich!
