Statische Übungen wie Plank, Wandkniebeugen und Haltepositionen sind isometrische Übungen, die sich ideal zur Verbesserung der Kraft und Stabilität eignen. Bei isometrischen Übungen erzeugen die Muskeln Spannung, ohne sich zu verlängern oder zu verkürzen. Das bedeutet, dass keine sichtbare Gelenkbewegung stattfindet.
Vorteile isometrischer Übungen:
- Kraft und Stabilität: Diese Übungen stärken die Muskeln und fördern die Stabilität des Körpers. Ein Plank stärkt beispielsweise die Rumpfmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.
- Überall durchführbar: Für viele dieser Übungen braucht man keine Geräte und kann sie problemlos zu Hause, im Büro oder draußen durchführen.
- Geringere Belastung der Gelenke: Da keine Bewegung der Gelenke erforderlich ist, sind isometrische Übungen besonders gelenkschonend und für Personen geeignet, die sich von Verletzungen erholen.
- Förderung der Konzentration: Isometrische Übungen erfordern das Halten einer Position, was die mentale Disziplin und Fokussierung stärkt.
Beispiele beliebter isometrischer Übungen:
- Plank: Den Körper in einer geraden Linie halten, gestützt auf Unterarme und Zehen.
- Wandkniebeuge: Rücken an die Wand lehnen, Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen und die Position halten.
- Brücke: Auf dem Rücken liegend das Becken anheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Standhalten mit angehobenem Arm oder Bein: Eine gerade Position halten, indem man einen Arm oder ein Bein ausstreckt und die Position beibehält.
Studien zeigen, dass isometrisches Training über mehrere Wochen auch den Blutdruck senken und das Herz-Kreislauf-System entlasten kann, was es zu einer effektiven Trainingsmethode für die Gesundheit macht.
