Mit dem Einzug des Winters, Frosts und kühleren Tagen wird Sonnenlicht leider zu einem Luxus, den wir genießen sollten, wann immer es möglich ist. Da die Sonne in dieser Jahreszeit schwächer scheint als im Sommer, wird der natürliche Vitamin-D-Quell, den wir durch Sonnenlicht erhalten, stark eingeschränkt. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die uns helfen, diesen wichtigen Vitaminmangel auszugleichen.
Wir wissen, dass niemand gerne auf seinen Blutwerten einen Vitamin-D-Mangel sieht. Um also Ihre Knochen, Ihr Immunsystem, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit zu schützen, ist Vitamin D unerlässlich. Vor Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, den Vitamin-D-Spiegel im Blut durch Labortests zu überprüfen, um die passende Dosierung zu ermitteln.
Die meisten Menschen verbinden Vitamin D mit Sonnenlicht, aber dieses Vitamin kann auch über Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Der Herbst und Winter sind die ideale Zeit, um mit der Einnahme zu beginnen – und wir haben herausgefunden, wann und wie!
Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel
Experten und Ernährungsberater betonen die Vorteile dieses Vitamins, darunter:
- Es hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, Mineralstoffe, die für starke Knochen und Zähne notwendig sind.
- Es unterstützt das Immunsystem.
- Es fördert die Muskelkraft und reduziert das Sturzrisiko bei älteren Menschen.
- Es hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das unserem Körper bei der Aufnahme von Kalzium hilft und damit die Knochengesundheit unterstützt, sagt Keri Gans, M.S., R.D., eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin des Buches „The Small Change Diet“. Es kann auch eine wichtige Rolle im Immunsystem spielen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Die beste Zeit, Vitamin D einzunehmen, ist laut Gans dann, wenn man daran denkt. Mit anderen Worten, es gibt keine festgelegte beste Tageszeit, und man kann es zu jeder Tageszeit einnehmen, die zur eigenen Routine passt.
Chrissy Arsenault, eine registrierte Ernährungsberaterin, empfiehlt, es entweder morgens oder direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen, damit man nicht vergisst, es zu nehmen.
Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass Vitamin D die Melatoninproduktion beeinflussen kann, was die Schlafqualität beeinflussen könnte. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Schlafprobleme auftreten, aber die Möglichkeit besteht.
Laut dem National Institute of Health (NIH) liegt der durchschnittliche Tagesbedarf an Vitamin D für Erwachsene bei 15 mcg (600 IU). Die individuellen Bedürfnisse können jedoch je nach Lebensstil und Ernährung variieren.
Die Wintermonate können Energieniveau und Stimmung beeinflussen, und ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann helfen, saisonale Stimmungsschwankungen oder Müdigkeit, die der Winter oft mit sich bringt, abzumildern.
Obwohl es schwierig ist, über die Ernährung ausreichend Vitamin D zu erhalten, können bestimmte Lebensmittel, wie fetter Fisch (z.B. Lachs, Makrele und Sardinen), Eigelb, Leber und angereicherte Milchprodukte, helfen, den Spiegel zu erhöhen.
Wenn Sie zur Gruppe der Menschen gehören, die für ein starkes Immunsystem zusätzliches Vitamin D benötigen, ist es ratsam, dieses Vitamin einzunehmen. Beachten Sie jedoch, dass Vorsicht geboten ist, wenn Sie gleichzeitig bestimmte Medikamente wie Blutdruckmittel oder Medikamente gegen Schuppenflechte verwenden, wie die Mayo Clinic berichtet.
